Mam pytanko.. Ćwiczę ok. roku na biceps oraz klatke.. Chciałbym poprawić klatke hoć mam dość dobrą tzw. wybrzuszoną ale chciałbym by była bardziej widoczna i bardziej ją (wybiło) pompki już mnie nudzą bo to za mało daje jak na moją mase..
pompki z szerokim rozstawem idą też na plecy ? opuszczanie sie z drazka nie idzie na biceps, a wiszenie na nim na plecy tylko na nadgarstki i jak juz to wis sobie kolo 30-40 sekund a nie 5-10 Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-12-16 19:20:47
pompki z szerokim rozstawem idą też na plecy ? opuszczanie sie z drazka nie idzie na biceps, a wiszenie na nim na plecy tylko na nadgarstki i jak juz to wis sobie kolo 30-40 sekund a nie 5-10 ten plan jest bez sensu Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-12-16 19:20:47
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, łaka 45%, sztangi, drążek, 1 hantel, sztanga łamana, modlitewnik. Dieta : brak [...]
[...] 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x BRZUCH: 1 spinanie w poziomie 2 x max. 2 unoszenie nóg na skraju ławeczki 2 x max. 3 skręty 2 x max. PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM [...]
Kolega mi poradzil taki plan... co wy na to? poniedziałek - klatka i biceps trening : klata + biceps 1. pompki na poręczach 3 serie 15/13/12 2. wycisk hantli płasko 3 serie 8/10/10 3. przenoszenie hantla 3 serie x 15 4. rozpiętki skos dodatni 2 serie x15 5. uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s x8 sroda - barki i przedramię trening : 1. [...]
[...] jeszcze. A jeśli chodzi o klatkę to 80 tak łatwo nie przyszło. Mój staż to 7 miesięcy. FBW ćwiczę od 2 miesięcy. Nie sprawdzałem maxów we wszystkich ćwiczeniach. Barki robię średnio 30-40 kg, triceps na ławce do 60 kg dochodził, biceps robiłem w seriach do 30 kg, pompki na poręczach łatwo mi idą, podciąganie tak sobie ale tego nie odpuszczę.
[...] 70/80/90/100/110 kg - podciąganie własny ciężar 5 serii - wiosłowanie 50/60/65/70/75 kg - wyciskanie w siadzie sztangi 40/50/55/60/65 kg - biceps hantle supinacja 3s - pompki na poręczach 3s dodaje jeszcze rozkład posiłków z tego dnia http://img854.imageshack.us/img854/6442/sjvb.jpg Piątek to dzień wolny od treningu lecz byłem 24 godziny [...]
no dobra, stosuję się do rad, oto gotowiec: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) [...]
[...] - NP UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ ------------ triceps: wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10) pompki na krzesłach (3x max ) DAJ WYCISKANIE FRANCUSKIE NA POCZĄTEK ============ do tego załadowałem sobie codzienny trening brzucha (6stka weidera) TAK JAK KTOŚ WYŻEJ [...]
[...] uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) FRANCUSKIE JEDNORACZ? -WYSKANIE FRANCUSKIE SZTANGA 3*8 -pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek) Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie ) WIOSLOWANIE SZATNGIELKAMI [...]
[...] 3x8/10 Kaptur - wznosy ramion w gore (ewentualnie w gornej fazie mozna robic zaokraglanie ramion) Piatek Triceps - wyciskanie w waskim uchwycie 3x8/10 - wyciskanie francuskie 3x8/10 - pompki na poreczach 3x max Sobota -Klata -Biceps Tak jak we Wtorek. Niedziela WOLNE Co myślicie o takim planie? Może jednak dorzucić te plecy, czy nie warto?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]
[...] siedząc 4x10 to też bym wywalił i dał jakieś ćwiczenie podstawowe które będzie rozwijało masę oraz siłę czyli np : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie bądź pompki na poręczach -prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 4x10 Piątek: Grzbiet: Nie ma nic lepszego na ta grupę jak (szczególnie dla osoby początkującej) [...]